A. Front squat @ 31×1 4-5 reps 4 set
B1. Windmills @20×1 4-5reps/side 3set
B2. Death march 14steps 3 set
C. ”Hey ho, lets go!”
5 rounds
6 Burpees
8 Gobletsquats
10 Alt KB snatches (5+5)
OPTIONAL
Challange of the week
During the week accumulate 20 wall walks with 2 sec hold at top position
OR
practise handstand with a friend and try to balance 3 sec
*spread the reps out throughout the week to not overload the shoulders
Då börjar träningsveckan om och då kör vi såklart benböj! 🙂 Väldigt mycket fokus på att hitta baksidor när det gäller såväl Squats som Death March. 5 rundor på tid är alltid en pulshöjare! Trevlig Fredag! 🙂
A: 3×5 reps @50, med teknikjustering från coachen. Sen vågade jag testa (och bibehöll den nya tekniken) på 5 reps @55 också. Spännande vad mycket mer framsida det blev… =)
B1: 3×5+5@12
B2: 3×14 steg med 2KB12
C:både goblet squats och ryck med KB12, fokus flås. 5:20
Det blev väldigt fina och starka squats! Kul att se att du anpassade dig direkt! Bra jobbat! 🙂
”It starts with food!” … eller slutar med?
Helt fel, men god, uppladdning igår!
Ingen energi alls och kroppen var inte så imponerad avmorgonträning 🙂
A: 70kg
B höll jag mig kring 16 kg
C var också 16kg.
Livet blev mycket ljusare efter en portion gröt till frukost
Tur att du äter! 😉 Tycker det såg stabilt ut! Bra jobbat!
A. 40-50-52,5-52,5kg 4reps varje set
B1. 4reps/sida @12kg KB x3set
B2. 14 steg @ 2x16kg KB x3set
C. 12kg till både Gobletsquats o snatch. 5:54
Snabbt och starkt! 🙂
A 60-70-80-80 x 4-5. B1@20 kg. B2@2×24 kg. C@20 kg. 6:23
Roligt att vara en del i gruppgänget , bra tryck och pepp.
Kul att ha dig tillbaka på Gruppträningen Peter och som vanligt visar du var skåpet ska stå. Gammal är yngst! 🙂
A. Front squat @ 31×1 4 reps 4 set @ 40-50-52,5-55 kg
B1. Windmills @20×1 5reps/side 3set 16 kg
B2. Death march 14steps 3 set @ 2×16 kg
C. ”Hey ho, lets go!”
5 rounds
6 Burpees
8 Gobletsquats @12 kg
10 Alt KB snatches (5+5) @ 12 kg (kommer inte ihåg tiden)
Skönt pass inför helgens bravader. 😉
Starkt som vanligt! Hoppas helgen bjöd på bravader! 😉