Uppsamlingsdag
3-4sets
4 windmills (2 rigth+2 left)
30-40cal rowing/AD/AB/Skierg
4-5 strict haning knee raise
rest 2min
Många roliga pass att ta igen – har du redan kört alla – unna dig lite lugnare tempo och jobba igenom ovan – du mår bra av att inte lyfta tungt varje dag! 🙂
HURRA!!!
inte skall väl lite jetlag stoppa ett morgonpass?? Nejdå..
Jag fick ändå ta det lugnt på grund av viss yrsel men tycker det gick bra.
A: Benböj (30X1) 3-3-2-1 @ 70-85-95-102,5kg
B1: Skallkrossare 8 @ 2*8 kg
B2: Turkisk get up @ 20kg
C: blev bara fyra varv av 6 armhävningar, 6 thrusters med stång och 6 situps sen fick det räcka. Gick ut hårdare än jag var mogen för och hade inte ork att pressa mig igenom hela.
D: AMSAP sidoplankor 60 sekunder på ena sidan (axeln fick nog) och strax under 90 sekunder på andra sidan.
Tack för ett härligt mottagande!
A1. Ring row 5 @ 30×1 4set
A2. 2x split jerk, start from rack 4set @ 35 kg
A3. Sideplank row w. rubberband @ 2222 5reps/side 4set
B. In teams of 2
8 min Time Cap
1-2-3-4-5-6-7-8-9
– Burpees
– Plate thursters @ 5 kg
Gick ju bra det här!