Fredag 2016-11-18

av | nov 17, 2016 | Dagens pass | 4 Kommentarer

A. Back squat @ 31×1 6-8 reps 4set

B1. Death march 12steps 3set
B2. Hammercurls @ 40×0 3set

C.
”Mini inger”
3rounds
15 KB swings
15 Brupees

OPTIONAL
”Skill of the week”
EMOM 10min
even 1-2wallwalks
odd 10 Double unders/ 20 Single unders

4 Kommentarer

  1. Jonty
    Jonty på 18 november, 2016 på 07:36

    A: upp till 65kg

    B1: 2*16kg … jag är verkligen inte så rörlig
    B2: 2*7kg

    C: 24kg KB och helt ny inställning.. 3:53 är en förbättring på nästa 1 minut från i måndags

    Svara
  2. Payam
    Payam på 18 november, 2016 på 08:02

    A. Fick nöja mig med 2*8 rep @ 80 kg idag.

    B1. 3*12 rep @ 40 kg.
    B2. 2*8 rep @ 10 kg 1*8 rep @ 12,5kg.

    C. 32kg KB 3.55

    Trevlig helg!

    Svara
  3. Karin
    Karin på 18 november, 2016 på 21:57

    A. Back squat @ 31×1 6 reps 4set @ 40-50-55-55 kg
    B1. Death march 12steps 3set @ 2×16 kg KB
    B2. Hammercurls @ 40×0 3set @ 2×10 DB@
    C.
    ”Mini inger”
    3rounds
    15 KB swings @ 16 kg i 2 set, 12 kg i 1 set
    15 Brupees
    5.24 – fy f-n vad jobbigt! Hur länge kan jag skylla på 4 veckors semester utan någon träning förutom långa promenader!? 🙂

    Svara
  4. Emmy
    Emmy på 19 november, 2016 på 08:39

    A. 40kg

    B1. 2x16kg KB
    B2. 2x8kg DB

    C. Svingar @ 16kg KB
    Tid: 3.50

    Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.