A1.Closegrip benchpress @ 30×0 4-5reps 4set
A2. Pull up 31×1 4-5reps / Pull up with isometric hold @ 31A1 4-5reps 4set
A3. Z- press @ 31×1 4-5reps 4 set
AMRAP 12min
4 Renegade rows
6 KB snatches (3+3)
4 Push ups
6 KB swings
A1.Closegrip benchpress @ 30×0 4-5reps 4set
A2. Pull up 31×1 4-5reps / Pull up with isometric hold @ 31A1 4-5reps 4set
A3. Z- press @ 31×1 4-5reps 4 set
AMRAP 12min
4 Renegade rows
6 KB snatches (3+3)
4 Push ups
6 KB swings
Idag var det tre tappra själar som kom till morgonpasset 🙂
Vi hade lite sällskap i källaren också.
A1: 60-65-65-70 fail 🙁
A2: kroppsvikt.
A3: 40 kg. Krångligt att få upp skivstången men när den väl var uppe på axlarna så gick det här ju rätt ok
Amrap:
Rodd @ 2*12,5kg KB
Ryck @ 16kg KB
Armhävningar – jodå
Svingar @ 32kg
Nötigt, varmt och kanske 12 varv eller vad säger ni andra? Emelie gjorde fler och Jon gjorde nog ett mer och mycket tyngre 🙂
David hur gick det för dig?