A1. Pistonrow 6-8reps/arm 5set
A2. Dumbell benchpress @31×1 8-10reps 5 set
B1. Pushups 8-10reps / Ring pushups 6-8reps 3 set
B2. Seated banded row @32×1 8-10 reps 3 set
+
20min AMRAP
4-6strict pullups/4-6 ringrow
10 Backward lunge with dbl KB/dumbellpress (5 each leg)
10 Windmills (5+5)
Nästan redo för morgonpass igen!
seeg på morgonen men jag var där och njöt av det trevliga sällskapet.
A1: 2*15kg
A2: 2*15kg – 2*17,5kg?
A3: kaffe
B1: 10 på hantlar.
B2: rött band runt fötterna.
Metcon
4 Pullups (fick bryta i 2+1+1 på slutet)
2*12kg KB
Windmills med 2,5kg…. svårt att hitta en vilkel som fungerar.
A1: 8 reps /set @ 16 kg
A2: 10 reps/set @22 kg
B1: ring rows 6 reps/set
B2: kommer att kräva lite övning den här.
Amrap med 12 kg hela cykeln. Byt pull ups mot ring rodd
A1. Pistonrow 8reps/arm 5 set @ 2 x 12 kg KB
A2. Dumbell benchpress @31×1 10reps 5 set @ 2×9-2×12,5-2×15-2×15-2×15 kg
B1. Pushups 10reps 3 set
B2. Seated banded row @32×1 10 reps 3 set
+
20min AMRAP
6 ringrow
10 Backward lunge with dbl KB/dumbellpress (5 each leg) @ 2×12-2×10-2×10-2×10-2×8-2×8 kg
10 Windmills (5+5) @ 12 kg
6 varv
och där tog jag slut i axlarna, men det var ett kul pass. 🙂
A1 @12,5
A2 @ 22-25
B1 ring Pushups
B2 check
20 min AMRAP
Försökte hålla 1 varv/ 2 min
Lyckades inte riktigt
Pullup varvade 6 strikta med 6 kippade
Backeard lunges with press @ 10-8
Windmills @12
Riktigt svettigt och jobbigt men sjukt bra och kul ?