A. 7 min AMRAP
9 FLR burpees
7 kettlebellswings
5 goblet squats
3 inchworms with 2 sec pause in bottom
[2 min rest]
B. 7 min AMRAP
9 supermans with 2-3 second pause in top psotion
7 straight leg situps with weight
5 strict pullups/ring rows @ 3111
[2 min rest]
C. 7 min AMRAP
Alternating turkish get-ups with windmill in top
[2 min rest]
D. 7 min AMRAP
1 kettlebell swing + 1 clean + 1 front squat + 1 backward lunge + 1 press/arm
2 kettlebell swing + 2 clean + 2 front squat + 2 backward lunge + 2 press/arm
3 kettlebell swing + 3 clean + 3 front squat + 3 backward lunge + 3 press/arm
…….
[2 min rest]
E. 7 min AMRAP
9 FLR burpees
7 kettlebellswings
5 goblet squats
3 inchworms with 2 sec pause in bottom
Målet är att göra lika många reps på A som E, pace:a därefter!
A.4varv+22rep @20kg kb.
B.ca 3varv. Ringrodd, 12kg situps.
C.tgu+windmill @16kb det blev några..räkna ej.
D.12kg kb. Kom till högst 3rep.sen börja det om. Sen gjorde jag typ i fel ordning hela amrapen..
E.kb20kg 5varv+10rep 🙂
haha ordningen spelar ingen roll 🙂
Skoj slut på arbetsveckan!!
A: 4 varv @20kg
B: 2 varv. Fick trixa lite med grepp på pullups mm för att få det att fungera
C: 4kg hantel i vänster och 12kg i höger… Ett gäng
D: 12kg KB är för lätt men det var väldigt jobbigt ändå. Upp till tre reps per arm sen vågade jag inte mer. Smärtfri i all rörelser i alla fall vilket är skoj.
E: 4 varv + 6 burpees @20kg
Det här var inte så mördande som jag trodde när jag läste det innan 🙂
Tur att du inte blev mördad, det hade varit så tråkigt…