A1. Single leg RDL @ 40X0 4-5 reps/leg 3-5 sets
A2. Dips @ 40X0 2-3 reps 3-5 sets
B. EMOM for 12 min:
Min 1, 4, 7 and 10: 30-45 sek front rack hold
Min 2, 5, 8, and 11: 1 turkish getup/arm with 2 sec pause in each position
Min 3, 6, 9 and 12: 20 sec side plank/side
C. Accumulate 10 single Arm DB Lateral Lunge and Reach/side
D. Piston rows 6-8 reps/arm 3 set
A-delen: A1 med skivstång och bakre foten i golvet. Dips i ställlning eller ringar.
B-delen: Noga med hållningen på front rack hold. ”Lång bål”!
C-delen: Ny öving – kolla filmen! Fortsätter att utmana i frontalplanet nu med rotation också
D-delen: ”Hållningsträning” – kolla filmen!
https://www.youtube.com/watch?v=cHdKBmJ547o
Jag laddar för fullt inför morgonpasset!!
Hur har ni andra det?
Glögg, russin och mandel finns redo 🙂
ahahah
Vem är Lucia? Kristofer Nord?
Lucia kommer inte förrän på söndag jue!
Fett mysigt i morse! Lucian utses väl på Jingle Hells?? Vinnaren får bära kronan,sjunga solo och bjuda alla på lussebullar!;D
Precis så är det Hanna!
hahaha! hade jag läst detta innan hade jag såklart löst det 😀
a1. @40kg
a2. får nog ha lite vikt nästa gång 5 set i a.
B. 12kg kbs och en 10kg extra på sid plankan.
c1 6kg
c2. 6kg/arm
Just ja… Jag tränade också 🙂
A1: 40kg
A2: kroppsvikt – 8kg – 8kg – 8kg – 8kg
B:
2*16kg front rack hold
Tgu med 2kg hantel i vänster hand och 12 kg KB i höger 🙂
C: ok!! Alltså jag är galet osmidig 🙂
D: 10kg
Sen var det fika som gällde!!
Tur att du kom ihåg det!!