A. Set a time to 15 min and work on the following complex:
Power clean + push/split jerk
B. ”Burpee-row-bonanza”
In teams of 3, divide the work as you want:
100 burpees
200 cal row
100 burpees
C. Take one kettlbell and put it overhead, pick up another one from the floor, bulid to heavy rep
A-delen: Lätta vikter, bra teknik. Känn dig snabb!
B-delen: Go, go, go!
C-delen: Kolla vad Martin gör på filmen, någon som klarar samma vikt som han?
A. Lite sliten sen passet jag körde på lunchen men jobbade upp till 90kg vilket kändes bra.
B. Teamade med Camilla som oxå kör focus.
75burpees
100 cal rodd
75burpees
Tid 15.19
C 40kg KB prövade aldrig till fail men nöjd sådär. Kul vara på besök på boxen där allt började!
Roligt att ses idag och föredömligt med kommentarer på hemsidan som vanligt 🙂 /Björn
Jag missade dig tyvärr. Jävla skola….
A. Power clean + split jerk @ 35 kg
B. ”Burpee-row-bonanza”
In teams of 3; med Petter och Magnus
100 burpees
200 cal row
100 burpees
C. Take one kettlbell and put it overhead, pick up another one from the floor, bulid to heavy rep @ 20 kg
Nu vet jag att jag ska använda lyftarskorna vid PC med splitjerk för att inte luta framåt, tack Fredrik!
A. 37,5 kg 😀
B. Körde ensam burpee-row
Blev följande upplägg:
4 varv av :
10 burpees
15cal row
10 bupees
vila 60 sek
Det var sjukt jobbigt..
C. Testade 20kb, det gick med lite fusk när jag skulle sträcka upp armen..:)
Det kan jag tänka mig att det var! Allt kan ju inte vara lätt 😉