A. Build to a heavy 3 reps/leg in backward lunges with a berbell on your back
B. 5 sets of:
90 seconds of work:
14 kettlebellswings
AMRAP burpees
90 sek rest between sets
[2 min rest between b and c]
C. 5 sets of:
90 seconds of work:
16 alternating 1-h swings
AMRAP ball slams
90 seconds between sets
A-delen: Bra och snygga reps!
B- och C-delen: Målet är att försöka hitta ett tempo så du kan göra lika många reps på respektive AMRAP avslutning på seten.
A.tyngsta 50kg. Testade 54 men förlorade spänning i bakrebenet så lyckades inte ta mig upp.
B. Kb 16kg. Antal burpees /varv:20-21-20-21-21
C. Antal ballslams 9kg /varv: 22-23-25-26-26. Kb 12kg.
50 var en imponerande vikt!