A1. Single leg RDL with barbell @ 30X0 4-5 reps/ben 3-5 set
A2. Seated dumbbell shoulder press @ 31X2 3-4 reps or Ring dips @ 31X2 3-4 reps 3-5 set
B. Within 8 min build to a heavy complex of:
5 double kettlebell cleans
5 front squats with two kettlebells
5 push press/push jerk with two kettlebells
C. Within 8 min build to 20RM in goblet squat with pause in bottom
D. Single leg RDL med kettlebell 4-6 reps/ben 2-4 set
A-delen: På A1 skall du ha i bakre foten som support. Tanken är att överbelasta säte och hamstrings. På A2 har du valmöjligheter igen.
B-delen: Har du svårt för övningarna så öva på dem i 8 minuter.
C-delen: Går att göra med hantel också. BRA form och PAUS i botten. Feeeeeeel the buuuuuurn!!!
D-delen: Kan du inte göra denna övning med BRA form gå tillbaka till progressionen med pinnen på ryggen. Det finns ingen mening att göra övningen om du inte kan vara neutrala i kotpelare och bäcken, då är övningen för svår.
Ledig fredag firad bäst med morgonträning!!
a1: 30kg
A2: lär mig aldrig men de kanske väger ca 19kg
B: 2* 16kg . Här finns det mycket mer att hämta men tar det lite försiktigt
C: 2*20@20kg här finns det också mer att hämta i maskineriet men det var ändå jobbigt med så många reps
D: 16kg
Lugnt och försiktigt gick det ju bra.
Härligt firande! Ändå uppe med tuppen alltså? Imponerande 😉
A1.30-40-45-45-50kg 4rep
A2.dips 3rep assisterad på uppvägen.
B.12 kg fail med 16 vid jerk..
C.16kg 6rep 4set
Stabilt!