Uppsamlingsdag
Uppsamlingsdagarna ger er som medlemmar möjlighet att välja vad ni vill göra av de föregående tre dagarnas träning. Känner man sig osäker på vad man skall göra under denna dag så rådfråga dagens tränare.
För att få ut maximalt av sin träning och uppsamlingsdagarna så rekommenderar vi att ni bokar en hälsoutvärdering. Glöm inte att en hälsoutvärdering ingår i medlemskapet, dessa bokas via passbokningssystemet.
Under uppsamlingsdagarna ligger även den beryktade monocykeln aka ”partycykeln” – vilket helt enkelt är strukturerad konditionsträning i intervallform. För att förbättra sin aeroba kapacitet (kondition) så är intervallträning i cyklisk form (löpning, cykling, rodd, assault bike osv) det mest effektiva sättet. Så oavsett om ert mål är att förbättra er tid på 2000m rodd, ”Inger” eller förbättra är er hälsa så är och förblir ”partycykeln” er bästa vän 🙂
8-6-4-2 min arbete
60 sek vila mellan arbetsintervaller
Hitta ett tempo du tror du kan hålla alla intervaller. Det är relativt lång arbetstid och kort vila, så gå inte ut för hårt. Om du hittat ett bra tempo skall du kunna hålla det alla intervaller och till och med öka liiite sista intervallen!
Dessa intervaller läggs upp under uppsamlingsdagarna som inträffar var fjärde dag och finns med i ”Grovplanering” under ”Dagens pass” här ovan.
Har ni tränat de senaste 3 dagarna så är ni välkomna att boka pass på Uppsamlingsdagen som vanligt så klart, men då rekommenderar vi att ni ser det som en teknikdag med betydligt lägre volym och lätta lyft, rådfråga er tränare om hur ni ska lägga upp det.
Dag 2
A1. Single arm benchpress with bridge @ 31X1 5 reps/arm 4 set @ 10-12,5-12,5-12,5 kg
A2. Single arm ring row @ 31X1 6-8 reps 4 set 2 min rest
B. 12 min AMRAP
5 ring rows
Pushup to sideplank 3 reps/sida
12 kettlebell swings @ 16 kg
8 varv
C. 8 min AMRAP
12 FLR burpees
9 dumbbell hang power cleans @ 2×8 kg
6 dumbbell push press @ 2×8 kg
6 varv + 12 burpees
Så jobbiga AMRAPs?, intressant så jobbigt det kan vara att arbeta endast med en arm i taget. Jag blev värd att ta helg efter detta pass?
Det är du verkligen värd Karin! Hoppas det var en bra helg 🙂