Dag 5

A. Practise jerk balance for 5-10 minuter

B. Power clean + 2 push press + 1 split/push jerk 5 set

C. EMOM for 12 min:
P1: 8-10 alternating dumbbell snatch
P2: 8-12 cal row
P3: 8-12 burpees

D. Suitcase carry, 10 meter fot över fot 2-3 set

A-delen: Teknikträning av jerk balance. Fokusera på fotarbete. Samma steglängd varje gång. Se till att de fördelar vikten hyffsat jämnt mellan främre och bakre foten.

B-delen: Vila som ni behöver på B.

C-delen: Fortsättning på EMOM progressionen som började för ett tag sedan. En person på varje “station”, rotera varje hel minut. Gå inte “all out” på rodden, håll er ifrån mjölksyra så gott det går här. Välj ett antal kalorier som tar mellan 30-40 sekunder att producera i ett hyffsat aerobt tempo.

D. Ingen lateralflexion i bålen tillåten. Se även till att höften är “rak”. Form före belasning. 10 meter/sida tänk en längd på övervåningen.

 

Mysigt söndagshäng på CrossFit Uppsala som resulterade i 12,5 kg pers för CJ, bra jobb @christoferjansson ?

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on