Dag 5
A. Ryck, bygg till 1 RM.
B. Stöt, bygg till 1 RM.
Styrkevariant (Powersnatch/clean) är ok om ni vill, använd det som ni kommer upp i högsta tyngden med.
Någon metcon på denna dagen sker ej. Ägna hela passet till att bygga upp ett max ryck och därefter en max stöt. Värm upp noggrant och tänk på att när det är 30 minuter kvar är det dags att börja med stötarna så att man hinner med det också.
OM man får tid över och blir klar fort så kan man göra 500m rodd eller någon annan kort grejj man vill testa. 1 minut AMCAL på airdynen är också något roligt att mäta sig med. Alternativt kan man köra konditionsintervallerna från uppsamlingsdagen.
Måste tyvärr avboka dagens lunchpass pga ett tråkigt jobbmöte. Och jag som tycker att ryggen börjar kännas så pass bra att jag hade vågat mig på 1 minut AMCAL på airdynen…
Underbar fredagsmorgonstämning som vanligt och jag tror det blev 5 pers på fyra personer (varav 2 inte persade…) grymt jobbat!!
Dagens tyngsta
Ryck : 45 kg
Stöt: 65 kg första curlade jag upp i gammal god tradition för att sedan få till en halvdan pushpress… Gjorde ett par till som var snyggare 🙂
Håller med Jonty, härlig fredagsstämning imorse. Tack för all pepp!
Dagens tyngsta
Ryck (Snatch): 32,5 kg (pers, + 2,5 kg)
Frivändning (Squat Clean): 50 kg (pers, +2,5 kg)
Stöt (Split Jerk): 46 kg (pers, + 1 kg)
PLING! PLING! PLING! (pers-klockan ljuder) 🙂 Grattis!
A: 60kg – fail på 67,5 (PB 65) – kändes litet segt på 60 men jag har kört 3:or på det förra veckan så lite besviken är jag. Tror att 4 dagars tester börjar kännas av.
B: 85kg (PB 87,5) fail på 91 och 90. MEN lyckades frivända upp 91kg så det blev ett PB! där i alla fall (90)
Ryck: 55kg (PB +5kg) Segt och fult men upp kom den jäveln tillslut
Stöt: No rep
Rodd 500m: 1:35 (PB -6sek) Tack Peter, den sänkningen var helt din förtjänst. Jag är egentligen för slö för att ta ut mig på det här sättet.
A 52,5kg
B 52,5kg
Rodd 500m 1.39, 1.6 sekunder förbättring
Ryck: 55kg, tangerat pers. Testade på 60kg men gick inte riktigt. Lurigt att sätta sig under stången!
Stöt: 85kg, pers! Den var inte snygg men upp kom den. Testade på 90kg men gick ej.