Dag 2

A. 3 Position Clean 5 set 1 reps
B. Rack Jerk 5 set 2 reps

+

15-20 minuter av:
20 Jumping Lunges
4+4 KB/DB Windmill
6 Tuckups
12 KB-Swingar

På A innebär det alltså gör 1 rep på varje position: från golvet, under knä och en över knä! Om du inte är särskilt erfaren på dessa övningar så går det jättebra att bara öva teknik med tom stång eller träpinne!

Del två så öker vi nu volymen på Jumping Lunges. Om du har problem med dem eller får ont någonstans eller på något annat sätt upplever att de inte är särskilt bra för dig så går det bra med t.ex. bakåtutfall men kanske med lite sänkt repantal, beroende på hur det funkar för dig!