Dag 3

4 set 6-12 reps

12 minuter AMRAP:
6-12 Pushups
4-6 reps 1h KB-row / arm
6 Tuck-ups

Vila 3 minuter

4 minuter AMRAP:
14 Hip Raises
6+6 KB/DB Snatches

Vila 2 minuter

4 minuter AMRAP:
8 Sitting Russian Twist (med kettlebell)
8 KB Swingar (tunga)

Vila 3 minuter

4 varv av:
2 minuter:
6 Burpee’s
6 KB-Swingar

45 sekunder vila

Favorit i repris kommer tillbaka, sitting russian twists! Utöver det så är det inga större nyheter utan jobba på med kb/db snatches, armhävningar och allt annat! Viktigt att komma ihåg att det ska vara ganska tunga vikter och mer muskulärt jobbigt på första delen, mittendelen ska vara fortfarande ganska muskulärt och nästan lite “pumpigt” medans den sista delen ska vara flåsig.