Dag 4

A1. Romanian Deadlifts @ 20X1; 6 set 5 reps
A2. Standing Superman 6-10 alternerande reps; 5 set.

+

3 varv av:
12 Dubbla KB-Cleans
200m löpning
Gåvila 2-3 minuter tillbaka

2-3 varv av:
12 Tunga Goblet Squats
200m löpning
Gåvila 2-3 minuter.

Rätt mycket arbete på den här delen idag, så se till att jobba flitigt och inte låta tiden dra iväg så länge.

Inga konstigheter på del två utan vila så mycket som du känner att du behöver för att kunna repetera det du precis gjorde i samma hastighet. Med andra ord, gå inte ut “gunz blazing” på första varvet. Om KB-Cleans med 2 st KB’s är för knepigt för dig eller inte fungerar på annat sätt så byt ut det mot KB-Swingar. Om det inte går att köra löpning utomhus så byt ut löpningen mot 10-25 burpee’s. Volymen här får du tänka till lite själv och fundera på hur snabbt du gör burpee’sarna. Jobba ungefär en minut varje varv.