Fredag 2015-07-10

Dag 5

A1. Strikta pullups @ 21X1; Eller negativa pullups i ringar @ 40X1; 6-11 reps; 4 set
A2. DB External rotation @ 30X0; 9-11 reps / sida; 4 set.

+

Partner-WOD, en person jobbar åt gången. Dela upp hur ni vill!

60 Knäböj
50 Utfall bakåt
40 KBS
30 Tuck-ups
20 Armhävningar
50 Burpee’s

”Nej… 10 burpee’s är för lite”.

Kör ni negativa pullups i ringar på A1 så ta hellre vikt om det behövs för att klara ungefär 6 reps istället för att gå mot det högre repantalet.

Tänk på att när ni gör burpee’sarna så se till att hålla ländryggen spänd så att ni inte svankar överdrivet mycket med den. Det har hänt att folk har fått lite problem med ryggen pga att de gör så!