Dag 4

A1. Romanian Deadlifts @ 3030; 5 set; 5 reps;
A2. Skridskohopp sidledes; 12-16 alternerande reps; 5 set.

+

2 varv av:
8 Tunga Goblet Squats
200m löpning.
Gåvila 2-3 minuter tillbaka.

2 varv av:
8 Tunga KB-Swingar
200m löpning.
Gåvila 2-3 minuter tillbaka.

Rumänska marklyft innebär alltså att ni går så långt ner från toppen som ni klarar av att göra givet eran rörlighet och kontroll. Se till att hålla ländryggen rak och inte utöva någon flexion/extension i ryggen under rörelsen. Skridskohoppen kan man med fördel använda sig av några lättare vikter för at försvåra dem lite. Tänk på att det kan bli ganska rörigt med många på passet och med alla olika rörelser som ska göras samtidigt, så försök täta ihop stängerna lite så att man får lite utrymme för skridskohoppen.

På del två så kan ni lätt köra i par så att en person jobbar och den andra vilar. Vilan är lite flexibel och är efter behov från person till person. Om ni springer snabbare kommer ni behöva mer vila och om ni springer i ett icke-max-tempo kommer ni nog behöva lite längre vila. Njut av solen utomhus!