Dag 4
A. Bakböj, bygg till dagens tyngsta På max 20 minuter
+
300 FY
Knäböj är kanske världens bästa övning – glöm inte att ha kul! Spänn ryggen och magen – sen så är det bara att lasta på! Kom ihåg att värma upp ordentligt! Gärna dynamisk stretch med legswings och dyl.
Världens roligaste test direkt efter världens bästa övning! Bit ihop! Testet tar 10 minuter så se till att börja på det tidigt nog att alla hinner med. Vissa kanske blir klara tidigare på knäböjen så då kan de gå ner och börja med AD’sarna.
Pb knäböj 64kg! ?
Asultbike 105kcal…150 kcal på airdyne va mitt Pb..hoppas verkligen att det är något som skiljer dessa maskiner åt annars vet jag inte vad som hänt… ?
Jadå, du får cirka 2/3 av kalorierna på AB jämfört med AD. Så ingen fara 🙂
Knäböj 100 kg (failure på 115kg, PB 110 kg)
Avstod 300FY pga förkylning
Benböj 1 RM: 140 kg (PB: 145 kg)
300 FY: 256 PB (tidigare 243)
Bakböj 100kg PR (95)
300 FY 212 PR (184)
Bakböj 1RM: 72,5kg (PB med +2,5kg)
300 FY: 157 (premiär)
Dag 4
A. Bakböj 1 RM @ 85 kg (klarade inte mitt tidigare PB 90 kg) 🙁
+
300 FY
88 cal
Har inte någon bra inställning till konditionsdelarna ss rodd, AD eller löpning, vill ge upp så fort det blir jobbigt, vill inte bli ”peppad” ( som jsg gärna blir när det gäller styrkedelarna). Metcons med olika moment är helt OK.
A. Bakböj 70 kg (PB, tidigare 65 kg)
+
300 FY 103 kcal på assaultbike (tangerat PB)
Bakböj 75 kg PB(tidigare 65 kg)
+
300FY 119 kcal på airdyne(1a gången, tidigare på assultbike 84 kcal)
Nöjd ändå, fast jag inte gjorde någon förbättring, då jag klarade att hålla ett jämnt tempo och kunde öka vid slutet.
Bakböj 100kg tidigare 95kg
300fy 204kcal ökning tidigare runt 190kcal
Bakböj: 105kg (pb!)
300 FY: 235 cal
Benböj: 102,5kg, PB! Första gången någonsin över 100kg i benböj. Lycka! 🙂
300FY: 216 cal, PB! Första gången över 200 cal, tidigare PB 187 cal.