Dag 6
A1. (Weighted) Pullup @ 20X1; 4 reps; 4 set
A2. Superplankan; 30 sekunder / sida; 4 set
+
5 varv av:
30-40s Strongmanövning
100m löpning
Gåvila ca 2 minuter
På strongmanövningarna så föreslås: 2 Däckflip, 30m farmers walk, lyft 2-4 atlasstenar över axel, dra en släde bara med armarna typ 10-20 meter, kasta en boll med en kompis 5-10 ggr eller gå loss 10-15 slag med en slägga på ett däck!
Om det blir för mycket folk så att övningarna inte räcker till eller om det blir dåligt väder så kan man byta ut de lyften mot KB-swingar, man makers eller liknande. Löpningen kan man byta ut mot ett aerobt arbete och helst cykliskt typ airdyne, rodd, växlande 1h kb-swingar, hyffsat långsamma burpee’s eller annat.
Senaste kommentarer