Dag 5
A1. DB Bench Press @ 30X1; 8-10 reps; 5 set
A2. L-sitsprogression. Akumulera 50-55 sekunder / set.
+
20 minuter AMRAP:
7-9 reps 1h KB/DB Floor-press / arm
12 Kosacker (alternerande)
14-18 Front Plate Raise
14 Tuck-ups
På A2 är det möjligt att variera övning mellan seten men se till att varje set blir utmanande. Använd helst inte ställningar eller kettlebells för att öva L-sitsen då det lätt gör att man tappar hållningen med axlarna. Jobba istället på att antingen lyfta rumpan och/eller att lyfta hälarna från en sittande position på golvet.
Ännu en bra start på dagen 🙂
Bänkpress med 21,5kg eller något i den stilen.
L-sit är tungt det kommer kännas bra imorgon
Avslutade med nästan 5 varv.
Press 9st@12kg/arm
Kosacker kändes ok.
Plate raise var orimligt tungt med 10kg och helt ok med 5 även om det var många reps
Tuck
.. Ups var som väntat min akilleshäl idag.
A1. DB Bench Press @ 30X1; 8 reps; 5 set @ 2 set @ 2×12,5 kg, 3 set @ 2×15 kg
A2. L-sitsprogression. Akumulera 50-55 sekunder / set.
+
20 minuter AMRAP:
8 reps 1h DB Floor-press / arm @ 12,5 kg
12 Kosacker (alternerande)
14-18 Front Plate Raise @ 5 kg
14 Tuck-ups
6 varv
TRÄNINGSVÄRK!!!!!
A1. DB benchpress 10kg, 10kg, 15kg, 15kg, 15kg
A2. Brukar inte ha problem att lyfta fötterna men efter gårdagens pass var det omöjligt
Va tusan… Skrev massor men bara hälften syns… Det får vara så.