Dag 3
12 minuter AMRAP:
6-8 reps Kroc-rows (per arm)
6-8 reps KB/DB 2h strikt press
8 Tuck-ups
Vila 3 minuter
12 minuter AMRAP:
8-10 reps push-press per arm med 1 KB/DB
7 reps ring-row med 1 sekund i topp/botten.
4 Inchworm
Vila 3 minuter:
8 minuter AMRAP:
8 Burpee’s
10+10 1h KB-Swingar
12 Alternerande Knee-to-elbow i armhävningsplankan
På Kroc-rows så är det bra om ni använder någonting att hålla ena handen mot, t.ex. ett rack, en ring, en hög med vikter eller ett fönsterbleck. Välj det som passar bra för dig. Tänk på att inte gå ut för hårt på del tre, då det är hela 8 minuter ni ska hålla på så det blir en hel del jobb. 1h-Kb-Swingarna behöver nog vara ganska lätta så att ni inte tar slut helt av det.
Senaste kommentarer