Dag 6

A1. Bänkpress @ 20X1; 4-6 reps; 4 set
A2. “Superplankan” – 20 sekunder; 4 set; Vila 1-2 minuter till A1.

+

15 minuter AMRAP:
8 KB/DB Push-pressar med 4 sekunder i toppen.
4 Thoracic Bridges
8 Front Delt Raise med viktskiva eller hantlar.
12 “Supermans” med 2 sekunder i toppen

Superplankan är då när man har en kompis som pressar ner på ens höft medans man gör plankan. Viktigt här är att man håller ifrån med axlarna och ryggen samt ländryggen så att man bibehåller en bra spänning och att axlarna inte “säckar ihop” och därmed hamnar uppe vid öronen.