Dag 4
A. Single Leg Romanian Deadlifts @ 30X1; 8 reps / sida; 6 set
+
15 minuter AMRAP:
16 Alternerande ”draken” – gärna med vikt om det går.
12 ”Tuck Ups”
16 Alternerande one leg hip raises med 2 sekunder i toppen
12 Lateral Skater Jumps
Tänk ”rumpan bak” för att starta rörelsen! Dessutom är det bra om du håller tillbaka axlarna så att de inte rullar frammåt och ger dig en krökt bröstrygg! Om man inte har varit med på den här progressionen särskilt mycket så är det här nog väldigt mycket volym. I såna fall så ta det väldigt lugnt på del 1 och kapa antalet set till ungefär hälften.
I Tuck Ups så kom ihåg att du ska sträcka dig hela vägen ut och sedan in till full flexion. Lateral Skater Jumps kan vara svårt att hålla balansen på, men försök göra ganska breda hopp men ta det stegvis så du inte stukar någon fotled.
SLRD – jag körde alla setten men höll igen lite på vikten, @ 20/30/30/35/35/35. Eftersom vi bara var tre på passet gick det inte direkt att fuska med formen, Kristoffer såg allt 😉
Draken med 5kg och 30 sek planka istf tuck ups eftersom jag fortfarande har lite för dålig kontroll på magmusklerna för att köra en så explosiv övning.
Hann tre hela varv och 7 extra drakar.
Tung första del och lugn, skön andra del.
A. Single Leg Romanian Deadlifts 8 reps, 6 set. @40kg
+
15 minuter AMRAP:
16 Alternerande ”draken” – 5kg platta
12 ”Tuck Ups”
16 Alternerande one leg hip raises med 2 sekunder i toppen
12 Lateral Skater Jumps