Dag 4

A. Single Leg Romanian Deadlifts @ 30X1; 8 reps / sida; 6 set

+

15 minuter AMRAP:
16 Alternerande “draken” – gärna med vikt om det går.
12 “Tuck Ups”
16 Alternerande one leg hip raises med 2 sekunder i toppen
12 Lateral Skater Jumps

 

Tänk “rumpan bak” för att starta rörelsen! Dessutom är det bra om du håller tillbaka axlarna så att de inte rullar frammåt och ger dig en krökt bröstrygg! Om man inte har varit med på den här progressionen särskilt mycket så är det här nog väldigt mycket volym. I såna fall så ta det väldigt lugnt på del 1 och kapa antalet set till ungefär hälften.

I Tuck Ups så kom ihåg att du ska sträcka dig hela vägen ut och sedan in till full flexion. Lateral Skater Jumps kan vara svårt att hålla balansen på, men försök göra ganska breda hopp men ta det stegvis så du inte stukar någon fotled.