Dag 6
A. Single arm dumbbell bench press @ 31X2; 4-6 reps / arm. 3 set; Vila ca 1 minut mellan varje arm.
B. Kettlebell Flies (se film) @ 3030; 8-10 reps; 3 set. Vila 1 minut mellan varje set.
+
16 minuter AMRAP:
20m Suitcase Walk / arm
8+8 one-leg hip bridges med extra vikt. Stanna 1 sekund i toppen
6 st Inchworm
6 st Kick ups
Om kettlebell flies inte fungerar för dig så kan du på FLR i ringar istället. Försök gärna hålla händerna så nära varandra så möjligt (så att de touchar).
På Kick ups så kan ni använda en kettlebell eller viktplatta som motvikt. Se till att bara sänka benen så långt ner som ni klarar av utan att ryggens flexion ändras.
Gjorde en egen träning på lunchen, omgiven av massa benböjande karlar,
A:
12,5 kg * 6 reps/arm
15 kg * 6 reps/arm
15 kg * 6 reps/arm
B: Tyngre än jag trodde!!
4 kg/hand * 8 reps
4 kg/hand * 8 reps
4 kg/hand * 8 reps
Amrap:
Körde 20 minuter av bara farten, gick med orange vikt som suitcase.
A. Single arm dumbbell bench press @ 31X2; 5x20kg, 5x20kg, 2×22,5kg.
Körde ej B då jag var lite småsjuk.
+
16 minuter AMRAP:
20m Suitcase Walk / arm 20kg
8+8 one-leg hip bridges med extra vikt. Stanna 1 sekund i toppen
6 st Inchworm
6 st Kick ups