Uppsamlingsvecka

Gör ett av testveckans styrketester
ELLER:

A1. Stående skivstångsrodd @ 21X3; 4-6 reps; 3-5 set. Riktigt lätta vikter.
A2. Wall walks, 2-3 reps; 3-5 set

+

Gör ett av testveckans energisystemstester ELLER:

“Kettlebell Breathing Ladder”

1->15->1 

På del 1 så är det alltså tre sekunder i toppen vilket innebär att det i princip inte kan vara något annat än ganska lätta vikter. Här jobbar vi alltså mestadels aktivering och deload. Det är ok att du inte känner dig jättetrött i musklerna efteråt!

Del två innebär alltså att man gör 1 KB-swing. Ställ ner den och ta 1 djupt andetag. Gör 2 KB-swingar. Ställ ner den och ta 2 djupa andetag. Osv hela vägen upp till 15 och sen ner igen!

Kom ihåg att andas medans du gör kettlebell-swingarna också. Det är helt tillåtet.