Dag 4
A. Deadlift @ 21X1; 3/2/1/3/2/1; Vila 2 minuter
+
9x 1 minut AMRAP @ 90%
30 sekunder KB-Swingar (lagomhöga)
30 sekunder Burpee’s
Vila 45 sekunder mellan varje AMRAP.
Mycket viktigt att ni är noggranna med tekniken här! Många har problem med att kontrollera höften vilket leder till relativt dålig form under marklyften. OM man inte har gjort eller inte klarat sorensen-testet så ska man inte belasta sig till max.
Mycket jobbigt pass, men se till att ta en ganska lätt kettlebell så att ni kan hålla swingarna konstant under hela delen. Jobba med att aktivera rumpan så mycket ni bara kan. Målet ska vara att få lika många reps av kb-swingar och burpee’s varje varv!
Vilket morgonpass det var! Vilken energi!
Bra jobbat allihopa 🙂
Dag 4
A. Deadlift @ 21X1; 3/2/1/3/2/1 @ 40/50/70/70/90/100 kg ( gjorde ett försök på 110, men – icke-feminist här gången)
+
9x 1 minut AMRAP @ 90%
30 sekunder KB-Swingar @ 16 kg 16 st/ AMRAP
30 sekunder Burpee’s 8 st/AMRAP
Nu kan man ta helg! Ha de’!
Det ska inte stå feminist!! 🙂
asgarv
A. Deadlift @ 21X1; 3/2/1/3/2/1; 75,80,90,80,85,100kg
+
9x 1 minut AMRAP @ 90%
30 sekunder KB-Swingar (lagomhöga)
30 sekunder Burpee’s
Vila 45 sekunder mellan varje AMRAP