Dag 6
A1. Bänkpress @ 31X1; 4-6 reps; 5 set. Bygg tyngre allt eftersom.
A2. 1h KB i front-rack squat @ 30X0; 4 reps / sida; 5 set; Lätta vikter
+
8-12 minuter AMRAP i par:
Ta några kettlebells i olika vikter.
En person jobbar, andra vilar. Växla person efter varje övning!
20m Waiters Walk
20m Suitcase Walk
20m 1h Front Rack carry
På A2 så är det alltså bara att man har en kettlebell i frontracksposition (inte goblet hold utan rackad på ena sidan), gör 4 reps; byter arm och gör 4 reps till. Ta lätta vikter, sträva efter maxdjup!
På del två så KAN det bli lite tight om plats men det borde vara lugnt då det bara är en person som går åt gången. Man får vara lite smart om hur man placerar ut människor i salen så borde det gå ihop! Kör först allting med ena handen, sen låter du andra personen jobba medans du vilar, sen gör du allting med andra handen. Se till att börja med din svagare sida och försök få lika mycket på bägge sidorna.
Senaste kommentarer