Dag 2
A. 3-position clean (floor, below knee, above knee) + Jerk
Bygg till tung (ej max!)
B. Clean Pull x 3 x 4 set
+
Öva KB Bottoms up Clean i 5 minuter (se film)
+
10-15 minuter AMRAP:
16 alternerande draken
8 KB/DB Push-press, håll 3 sekunder i rack och 3 sekunder i toppen
16 Hip-raises, håll 2 sekunder i toppen
8 KB Bottoms up Clean (se film)
På A så är det såklart Clean eller Powerclean för den som vill. Känner man sig osäker på cleans och inte riktigt vågar så behöver man inte göra det. Om man däremot har tränat hårt de senaste dagarna är det nog nästan bäst om man kör på lätt vikt och övar t.ex. squat cleans. Om man kört de senaste dagarna så är det heller inte så jättebra att lasta på tungt utan håll ner vikterna lite istället och öva teknik.
En helt ny övning för de flesta, bottoms up clean med kettlebells. Lite annorlunda och svårt, försök att köra med en ganska lätt vikt då grepp garanterat kommer att få det jobbigt.
Alltså Minerva vaknade precis fel så vi körde med KB 8 ute och jag hann 8 hela varv och 16 drakar på varv 9, men jag borde. Släppt kb och gjort drake utan vikt eg. Ja det går alltid att göra saker bättre nästa gång. Minerva hejade på mig och den silvermästare som fyllde jämt igår som gjorde pull-ups och manmakers bredvid. Grattis igen Peter o hoppas Linda fick en toppen födelsedag idag!
A. 3-position clean (floor, below knee, above knee) + Jerk @45 kg
B. Clean Pull x 3 x 4 set @ 40 kg
+
Öva KB Bottoms up Clean i 5 minuter (se film)
+
10-15 minuter AMRAP:
16 alternerande draken
8 KB/DB Push-press, håll 3 sekunder i rack och 3 sekunder i toppen @ 2×12 kg KB
16 Hip-raises, håll 2 sekunder i toppen
8 KB Bottoms up Clean @ 12 kg KB
3 varv
Teknik och balans-pass 🙂