Dag 4

A1. Hip Raises (eller single leg hip raises), håll 3-5 sekunder i toppen. 8 reps.; 3 set
A2. “Finnen”, 8-12 reps; 3 set
B. Single Leg Deadlifts @ 30X0; 7-9 reps / ben. 3 set

+

7x 1 minut AMRAP @ 80% aerobt:
8 KB-Swingar, LÄTTA och “lagomhöga”
8 Burpee’s utan klapp och utan armhävning

1 minut vila mellan varje AMRAP.


På del 1 så gå ihop i par för finnen! Precis som man gör på filmen så gå långt ner som du orkar utan att behöva böja på höft/rygg för att ta dig upp!

 

Med lätta kb-swingar så menas att du inte ska bli trött i ryggen av dem, utan det ska vara aerobt och behagligt!