Uppsamlingsvecka / Deloadvecka
A. Kissande hunden; 8 reps / sida; 3 set
B. Clean pulls från häng; 3-5 reps; 3-5 set. Lätta vikter. Arbeta hastighet!
+
Gör ett energisystemstest från föregående vecka ELLER:
20 minuter AMRAP:
10m Death marches (se film)
4 inchworms
8-10 KB Push-press, håll 5 sekunder i toppen.
20 sekunder tålyft med raka ben från sittande på backen (använd händerna, placerade vid knäna)
A kan man lätt inkludera i uppvärmningen, det är mest för att få folk att aktivera baksidan. Se till att öva tekniken så gott det går på Clean Pulls, det är en övning som kommer att komma en hel del under kommande cykel.
Push-pressarna kommer att bli bra mycket jobbigare än vad folk tror. Testa lite innan.
Uppsamlingsvecka / Deloadvecka
A. Kissande hunden; 8 reps / sida; 3 set
B. Clean pulls från häng; 5 reps; 5 set @ 20, 30, 30, 30, 30 kg
+
20 minuter AMRAP:
10m Death marches @ 2×12 kg
4 inchworms
8-10 KB Push-press, håll 5 sekunder i toppen@2×12 kg
20 sekunder tålyft med raka ben från sittande på backen (använd händerna, placerade vid knäna)
”Tålyften” var en riktig mördare – kramp! Idag var ALLT tungt. Hoppas på bättre känsla i morgon. 🙂