Dag 5
A1. Viktade pullups @ 21X1; 3 reps; 6 set
A2. 20m Waiters walk per sida; 6 set.
+
9 minuter AMRAP:
12 KB-Swingar (lagomhöga)
12 Jumping lunges
6 Burpee’s
3 minuter vila
9 minuter AMRAP:
12 KB-Swingar (lagomhöga)
12 Jumping lunges
6 Burpee’s
Pronerade pullups är det som gäller på A1. Se till att följa tempot så att du verkligen håller en sekund i toppen. I princip ingen vila mellan a1/a2, utan det är bara att gå direkt på.
Intervallerna ska vara aeroba, så satsa på att få samma antal varv/reps på andra amrap’en som första. Det ska vara flåsigt men inte så att du måste börja lida. Mjölksyra är strikt förbjudet!
A1. Ringrodd @ 21X1; 3 reps; 6 set
A2. 20m Waiters walk per sida; 6 set @ 16-16-20-20-20-20 kg KB
+
9 minuter AMRAP:
12 KB-Swingar @ 16 kg
12 Jumping lunges
6 Burpee’s
5 varv
3 minuter vila
9 minuter AMRAP:
12 KB-Swingar @ 16 kg
12 Jumping lunges
6 Burpee’s
4 varv + 12 svingar
Så kör vi igen 🙂
Pullupps @ kroppssvikt
Waiters walk @ 20kg
Metcon avslöjar min form… Inte så bra just nu 😉
5 varv @ 20kg kb
A1. Viktade pullups @ 21X1; 3 reps; 6 set
A2. 20m Waiters walk per sida; 6 set.2set 8kg 3set 12kg hann ej sista set:(
+
9 minuter AMRAP: 8 varv precis, tror jag kan ha räknat fel…kör lätta swingar lite föör lätta men det är bara pga min baksidor. Som går åt rätt håll just nu:)
12 KB-Swingar (lagomhöga)lättlätt 8kg
12 Jumping lunges gick bra trots mina baksidor:)
6 Burpee’s
3 minuter vila
9 minuter AMRAP: 7,9 varv hann ej avsluta alla burpies
12 KB-Swingar (lagomhöga)
12 Jumping lunges bytte efter 2 varv till squats 12st
6 Burpee’s
Just det, jag kan ju göra typ 3 pullups utan hjälp alla 5 set, det känns ju lite kul:)