Uppsamlingsdag test
Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg. För uppsamlingsdagar under testveckor ser vi helst att ni tar och gör nått av testerna som ni missat de senaste dagarna / veckan och gör dem.
Ett aerobt test från dag 4/5/6 eller:
”Nicole” 20 minuter AMRAP:
400m löpning
AMRAP Pullups (Byt ut mot KB-swingar om du inte kan göra pullups).
OBS: Kom ihåg att värma upp vaderna & fotlederna, extra viktigt om ni sett sidskillnader vid hälsoutvärderingen!
1 RM Marklyft @ 170kg PB (tidigare PB 160kg)
2000m rodd @ 7:18.9
Jag fortsatte med tester på egen hand idag.
Lite blandade tester:
Db ext rot @ 30×0 amrap 10% av 1RM CGBP
–> H: 8 st V: 9 st @5 kg
Powell raise @ 30×0 amrap 10% av 1 RM CGBP
–> H: 7 st V: 6 st @5 kg
300 FY
–> 183 kcal
På både Db och Powell har jag blivit sämre, trots att jag kört just dessa två som extraövning senaste månaden. Något oväntat. På 300 FY samlade jag ihop 4 kcal över mitt tidigare pb. Det var kul (efteråt). 🙂