Dag 1

A1. Rack pulls @ 30X2; 4 reps; 5 set
A2. RSLDL @ 31X1; 4 reps / sida; 5 set

+

5x
15 thrusters
10 KB-swingar
Spring 400m
Vila 90 sekunder

Sista gången med rack-pulls. Se till att göra en skulderkontraktion i toppen där du drar skuldrorna BAKÅT. Försök tänk på att klämma fast en femkrona mellan skulderbladen. Ta gärna hjälp av en kompis som sätter ett finger där när du kommer i toppen så att du tänker på det vid varje repetition.

KB-swingar istället för pullups från och med nu! Tänk på tempot du hade förra veckan och försök hålla det alla set! Den här delen tar ca 20 minuter (+/- några minuter beroende på person) så se till att börja i god tid!