Dag 2

12 minuter AMRAP:
1-5 Pullups ELLER ropeclimbs
4-7+4-7 lunges bakåt (först ena sidan sen andra)
8-20 1h KB swingar (varannan)

Vila 4 minuter

6 minuter AMRAP
12-24 Seesaw rodd, stanna 1 sekund top/botten
6-12 Burpee’s med strikt armhävning
+
6 minuter AMRAP
4-8+4-8 Russian Stepups med vikt (först ena sidan sen andra)
6-12 Burpee’s utan armhävning

Vila 4 minuter

12 minuter AMRAP
8-12 ballslams
8-16 leg-raises

KAN du göra ett par pullups så är det bra om du försöker göra 1 repetition varje varv på del 1. Andas ut och skaka av dig innan varje försök. Om man brukar klara av ca 5 st strikta så kan man börja med 1 pullup första varvet, 2 andra varvet, 3 tredje osv till failure och försöka göra lika många eller en mindre nästa varv! Om det blir brist på kettlebells så finns det några extra i källaren man kan hämta upp – men se till att återställa dem när passet är klart.

Om man inte delar upp hela gruppen i tre delar för att köra olika amraps för olika grupper så kan man iallafall dela in gruppen i par på sista 12 minutrarna. En gör ballslams den andra gör leg-raises.