Dag 4

A. 3 RM Frontböj
B. 3 RM Knäböj
C. Tabata situps

+

500m rodd

Vila ordentligt mellan lyften, speciellt mellan A och B. Våga lasta på lite mer vikter än vad ni är vana vid och ha någon som passar så att ni kan gå på nya vikter.

Rodden är intensiv men kort. Det är gott om tid allokerat för det här testet så se till att värma upp och gör gärna ett par korta sprintar innan ni sätter igång med själva testet. Dela upp gruppen i halvor eller tredjedelar så att alla kan få fullt stöd när de ska köra!