Dag 5

A1. Skivstångsrodd @ 20X0; 2-4 reps; 3 set
A2. Waiters walk. 2 rumslängder per arm. 3 set.

+

KB Komplex
2 set med ett par minuters gåvila mellan varven:

3 varv / hand:
Stående rodd
Swing
Kraftfrivändning
Thruster
Bakåtutfall
Push-press

Se till att värma upp skuldror / axlar ordentligt inför skivstångsrodden. Var noggrann med att dra ihop skuldrorna i toppen av skivstångsrodden. Dra armbågarna snett bakåt/ rakt uppåt.

Nu när volymen går ner så kan ni försöka jobba med tyngre kettlebells! Testa kör med någonting som är lite mera utmanande än förut!