Dag 4

Bygg till dagens tyngsta 3 RM i bakböj.

+

300 FY

Knäböj är som alla vet den kanske bästa övningen i världen. Se därför till att njuta av den här stunden av skönt böjande. Värm upp fotleder, knän och höfter innan ni ger er på vandringen upp längst berget knäböj. Med 3RM så ska man då inte stå och vänta en halv minut mellan böjarna utan se till att de är sekventiella och med bra form. Tänk på att inte tappa ländryggen och att inte göra good-morning-böjar.

10 minuter AMCAL på airdyne är ett utmärkt aerobt test där ni har full potential att peppa varandra då airdynes inte räcker till alla. Kom ihåg att detta kan ta ganska lång tid då gruppen måste delas upp. Om några blir klara tidigt med sin knäböj så går det bra att skicka ner dem till källaren för att börja på 300 FY.