Dag 5

A1. Smalgreppsbänkpress @ 20X1; 2-4-6 reps
A2. 3 st inchworm, stanna minst 10 sekunder längst ut; 3 set.

+

3 minuter 90% aerobt
3 tunga swings
6 push-ups
9 squats
Vila 2 minuter
5 set

På inchwormen kan man med fördel se till att traska ut så långt att de 10-15 sekunderna man ska hålla blir riktigt tunga. Tänk plankan-tunga. Se till att värma upp skuldror och axlar bra innan ni sätter igång. Band-pulls, thoracic bridges och armhävningar kan vara bra att inkludera. Förbered gärna passet genom att bära upp/fram bänkar.

The Chief progressionen börjar likt hela perioden närma sig sitt slut. Använd den här dagen lite för att få ett grepp om vad det är för tempo ni ska ligga i under nästa vecka då det är testperiod. Hitta en belastning som ni är bekväma med och tänk på hur den känns och upplevs.