Dag 1
A. Marklyft @ 41X1; 5×3 reps
B. Rumänska enbensmarklyft @ 30X0; 8-3-8 reps
+
AMRAP 16 minuter @ 80% aerobt:
10 st DB/KB seesaw-rodd med 1 sekund i toppen/botten
5 st ”manmakers”
10 st KB/DB squats (frontrackat)
5+5 KB/DB utfall (frontrackat)
Högre TuT på marklyften idag vilket innebär att ni får vara extra noggranna med vilken vikt ni kör på. Det borde alltså rimligtvis vara lägre än förra veckan. Det borde bli riktigt svettigt men se till att ni stabiliserar ryggen under hela rörelsen. Rumänska marklyften har ett litet peakset för högre belastning men innebär mest att ni ska kunna jämföra set 1 och 3, förhoppningsvis borde ni kunna lägga på mer på set 3 på RDL’en.
Se till att ta lätta vikter på Del 2, speciellt om ni har problem med att hålla tunga saker på framsida axlar. Väldigt mycket belastning på att ha vikterna just där under det här passet så se till att hålla en rak rygg och upp med bröstet. Känner ni hur ni börjar krumma med ryggen så är det bra om ni ställer ner vikten, andas lite samt skakar ur och försöker igen.
Borde ha stannat i sängen idag…
Riktigt trött och seg.
À: 70-90-90-85-85. Härligt tungt för greppet
B: 40-55-50(höger)
Gjorde illa vaden på vänster ben så det fick vila.
Skippade metcon.
Närå, du gjorde rätt att du kom, men borde kanske anpassat vikterna lite efter dagsform. Kom ihåg att morgonträning innebär lättare vikter än vad man ”borde” klara för de flesta.
A1:90-100kg
A2:40-50-40kg
Metcon 12kg kb i seesaw, 10kg hantlar i man maker, 12kg i var hand på utfallsteg.
Dag 1
A. Marklyft @ 41X1; 5×3 reps @ 50-60-70-70-80 kg
B. Rumänska enbensmarklyft @ 30X0; 8-3-8 reps @ 50-70-50 (5 på ena benet på sista 8)
+
AMRAP 16 minuter @ 80% aerobt:
10 st DB seesaw-rodd med 1 sekund i toppen/botten
5 st ”manmakers”
10 st KB/DB squats (frontrackat)
5+5 KB/DB utfall (frontrackat)
5 varv @ 7 kg DB
Underarmarna som stockar.
Ljug inte Karin! Du gjorde A på 50/70/80/80/90kg och inget annat.
Tack för idag. Du är grym!
Det är tur att träna med någon så att den kan ha koll. Tack Linda, DU är grym! =)
Grymt bra krigat alla kvällspassmänniskor, kul att se!
A. 60-70-70 kg (Gjorde visst 5 rep, 3 set)
B. 30-30-30 kg (Hann inte klart alla sista repen)
Har svårt att orka hålla i stången under marklyft. Jag får ”kramp” på översidan (!?) av underarmarna + en redig svettflod i händerna. Liknande problem brukar jag ha när jag kör KB-svingar. Tror detta kommer ge sig med tiden, men är lite rädd att hamna i situationen med inflammation ”i” armbågen. Hade det tidigare efter för mkt skidåkning i kombo med väggmålning och datamusanvändning. Behöver även få in snitsen på alla typer av enbenta övningar.
AMRAP @ 7 kg, typ 6 varv
Tack för kul pass!
Ta lite magnesium, vilket gör det lättare för greppet, med samma vikter som du tänkt köra utan magnesium…annars blir det ju inte enklare för greppet 🙂
Tack Björn! Jag gjorde det, blev något lättare. Kanske skulle jag även behöva magnesium I kroppen? Hänger inte det ihop med typ kramp å sendrag?
Det har vi sett framgångar med för vissa, så det kan du absolut testa och utvärdera! Vi har till försäljning på klubben om du inte hittat nån annanstans.