Dag 2 

A Gå igenom tekniker som kommer i B och öva några reps på varje – ca 10-15 min

B På 10 min gör

3 Powersnatch

3 Hang Squat Snatch

3 Snatch Balance

x 8-10 set

[dvs mkt korta vilor på 30-45 sek, håll vikten väldigt lätt och fokusera på distinkt och snabb rörelse, fokus på form och dynamisk stretch om man har svårt att komma ner i rätt position]

+

“KB Komplex:

4-6 varv, 6-8 reps av samtliga (EJ färre än förra veckan)

Stående rodd.

KB Swing

Clean

Frontböj

EN av kb bakom nacken: good-morning.

Vila 2-3 minuter

Blir det bara för mycket så tveka inte att endast öva power snatch + ohs eller kapa från 3 till 1-2 reps per del om det blir för svårt och rörigt med 3 reps på varje. Rådfråga dagens tränare!

Som förra veckan, men gör fler reps TOTALT sett med samma vikt som senast eller att man gör lika många reps med en tyngre vikt, volymen ska öka och er awesomeness ska öka! 🙂

Är ni inte lika rörliga som hon på videon så böj lite lätt i knävecket MEN knäna ska INTE färdas framåt under någon del av övningen!