A Allmän uppvärmning samt 3 x 10 reps pressar bottoms up m kettle bell eller viktskiva på högkant

B1 Håll i toppen av en pull up, ackumulera 20 sekunder x 4-6 set

B2 Repklättring hand över hand till max x 4-6 set

+

3-6 set av:

5-10 push-jerk/press med 2 st kb/db

5-10 burpees

Prowler push 25 m

Aktiv vila 4-6 min

Tillägg: öva hopprepshoppande – bra att komma ihåg detta då och då om man vill bli bättre på det, ta det lugnt om vaderna är trötta!

B2 behöver inte vara i luften, stöd gärna med benen i marken. Man behöver inte heller dra sig helt upp som i en pull up, fokus är greppstyrkan. På avslutande del så siktar vi på att sista 3 vändorna är riktigt utmanande. Håll det hyffsat snabbt, men med kontroll så klart, inom repintervallet för push jerk/press och burpees.