A Band aparts – övning ca 5-10 min
B1 Pull ups @ 31X1 ELLER 31A1 8-8-6-6 reps
B2 Sidoplankor med vikt 45 sek / sida x 4 set
B3 Support i ställning eller ringar 45 sek x 4 set
Team 2 och 2:
3 set var av
1. Spring 300 m
2. 20 thrusters med viktskiva
Viktigaste för ni som inte kan göra strikta är att ni faktiskt håller tempot NED. Plankor och support försöker vi göra lite längre och tyngre än senast. Löpningen ska vara flåsig (kan så klart skalas till kortare) och man ska kunna klara thrusters obrutna.
A: rött band
B1: 8@+4kg, 8@+5kg, 6@+6,25kg, 6@+6,25kg
Viktade assisterade. Kändes bra! Hälften promenerat grepp och hälften mixat grepp.
B2: sidoplankor 4 x 45sek per sida obrutna @15kg!
B3: dips support i ställning 4x 45sek obrutna.
Egentligen är det för lätt för mig att göra 45sek support i ställning men i ringar går gränsen för att klara obrutna vid ca 35sekunder..
Metcon 3 set av:
20 thrusters m 15kg viktplatta
300m rodd
Varv två tog thrusters stopp när ja hade ca 4st kvar och på sista varvet dog jag när ja hade ca 8st kvar.. Så tyvärr inte alla set obrutna men gav mitt bästa.
Dessutom stod jag idag på händer mot vägg för första gången någonsin!!!!! Den kicken är oslagbar!!! Trodde aldrig det skulle gå då jag är livrädd för att ha huvudet under kroppen men nu är fan inget omöjligt!!!
A: uppvärmning med lila band + andra axelövningar för att bli ordentligt uppvärmd
B1: pronerat 31A1 8-8-6-6 kände mig starkare än förra veckan
B2: 5 kg, blygsam vikt men det går framåt, sista setet kändes jobbigt men de 3 innan gick OK
B3: I ställning, inga problem, bra tips från Christoffer att vrida fram armvecken för att få en bättre utblåsning i support (vilket känns logiskt med tanke på t.ex. Samma Q vid ryck och c & j)
Avslutade med 20 min Z1 på airdyne för att kunna prestera bra imorgon också