A Bakböj @ 11×1, 6 x 3 reps

Team-wod, 2 och 2:
“Exciting 800”
120 double unders – single unders, jumping jacks
40 strikta pull ups – partner assisterade, ringrodd
120 lunge steps – step ups
40 2KB/hantel clean&press
120 kb-ryck – 1h-svingar
40 2KB/hantelrodd
120 jumping jacks
40 viktade sit ups
120 ball slams
40 Burpees

[en jobbar en vilar, dela på bördan]

Först bakböj sedan det efterlängtade jubileumspasset för att fira 800 likes på facebooksidan! Gilla den du med, massor med nyttig uppdatering som görs där! 🙂

Nu kör 2 och 2 om ojämnt antal så kan en person göra hälften så många reps och vila lika länge som man jobbar. Stopptiden får vara när passet är slut men känn ingen stress. Gör inget om ni måste titta på tavlan då och då och försök skala så att ni lägger lite längre tid per repetion på 40-delarna och på 120-delarna ska det gå undan lite mer. FÖr att det ska flyta på bra är det enklast om man har en kompis som vill ha ungefär samma skalningsalternativ. Första övningen är så som det är tänkt för de som tycker ganska avancerade övningar är enkla, efteråt kommer förslag på skalningar och där BÖR de flesta vara.