A Power clean 2 reps på minuten x 10
B Rumänska marklyft @ 10×0, 4 x 2-3 reps

2 och 2 gör:
1-10 tunga svingar
1-10 burpees
1-10 ball slams
[alltså 3 stegar, där ena personen först gör 1 rep, andra personen 1 rep, sedan 2 osv. När man är klar med svingarna med 10 reps för varje person så över till burpees]

På minuten-lyft antyder så klart LÄGRE vikt än om man får 2-3 min vila mellan varje lyft, tänk teknik-vikt. Tänk också på att ni inte ska rycka och slita i vikten på B-delen, behärskar man inte att ha ett bra rörelsemönster så behöver man hålla ett långsammare tempo tex 30×1. Sedan MÅSTE man så klart kunna ha ett bra lyft från marken det första man gör, klarar man inte det så sänk vikten. Anpassa tyngden på svingar så att ni kan göra varje set obrutet.