A1 Frontböj @ 30×1 5 x 4-6 reps ELLER utfallsteg 8-12 reps
A2 Pull ups @ 30×1 5 x 4-6 reps
4-6 st av
35 sek rodd @ 95%
vila 3:55 min
Tillägg: 1h-rodd, 3 x 15 reps / arm, 1 min vila mellan set
Ingen stress var noga med att ge tillräckligt med plats så att både stång och ringar kan användas, alla behöver faktiskt inte ett eget rack! 🙂 Om man är ordinerad att undvika tuffare intervaller så gör man istället en mindre intensiv intervall, men det är upp till var och en att ansvara för det! Tuffa intervaller är helt ok att göra ändå, men behöver man lägga mindre stress på kroppen så behöver man verkligen inte göra det varje vecka. Målet på sprintsträckorna är samma antal meter, avbryt när det diffar mer än ca 5% pga trötthet, inte för att man halkar av pallen 😉
Är det någon som kommer vara på boxen tidigare ön 16:30?
VI finns här från nu till 12:30 iallafall. Välkommen!
Jag ör här nu och i en timme framåt!
Alltså till halv fyra ungefär
Avbokat passet kl 17 pga sjukdom. Finns alltså en plats nu
Tack Frida men jag körde vid lunch…
Fick chans att se de stora grabbarna och tjejerna (Kattis) köra!
Själv körde jag rotator cuff övningar med gummiband och testade 1/2 300FY (gjorde 135 cal på 5 min)…
drar på mig mjölksyra för snabbt… men nu vet jag varför den kallas FY…
Jag säger bara FM…
Frontböj 60, 80, 80, 80, 80kg x4-6reps
Pullups 28kg 3set och kroppsvikt 2 set(varannat)
Roddintervall
205,206,210,209m
Körde bakböj för armbågarnas skull.
5 set x 5 rep med 30 kg.
Istället för pullups strechade jag axlar.
Rodd 35 sek
169m, 173m, 172m, 175m
Rodd gick bra, kändes bra. Ingen smärta, men lite ömhet efteråt.
En skön avslutning på veckan med trevliga, starka tjejer och killar =)
Fredagspass med huvudvärk tills tabletten tog… Undrar om jag börjar ångra beslutet om att minska på kaffeintaget 🙂
À: upp till 4*70kg.
A2: 5 reps varje gång.
Rodd: 184m, 187m, 188m, 182m… Där var det slut även om jag inte tappade så mycket så hade det inte gått en gång till idag.
Bra jobbat!
Håll ut…snart slipper du huvudvärken. Slutade själv med kaffet när jag körde Whole30 i höstas och tappade suget fram till två veckor sedan =)
A1: 30-35-40-40-40 4-6 reps
A2: assisterat upp, kändes riktigt bra fram till sista repsen sista setet
krampkänningar i vaden rodden så det blev kanske max 80% 168-168-159 och då gick det inte mer.
Riktigt riktigt bra stretch som uppvärming! Ont gjorde det!
A1: Körde frontböj 40 kg 5,5,6,6,5 reps! Nöjd med det även om det såg riktigt fult ut på slutet.
A2: Ringrodd 5 x 5-6 reps. Känner att jag börjar bli starkare där, tycker jag minskar vinkeln varje gång!
Körde airdyne 35 s istället för rodd då jag fortfarande har ont i ryggen, blev 18,19,18,16 kcal. Krachade lite på slutet där. 🙂
A 60-65-70×6 -75-75×5
B 5×6 reps med kroppsvikt
Rodd 196-191-191-191 (borde ha kört ett 5:e set)
3×15 enarmsrodd @16 (den vart riktigt jobbig)