A1 Frontböj @ 30×1 5 x 4-6 reps ELLER utfallsteg 8-12 reps
A2 Pull ups @ 30×1 5 x 4-6 reps

4-6 st av
35 sek rodd @ 95%
vila 3:55 min

Tillägg: 1h-rodd, 3 x 15 reps / arm, 1 min vila mellan set

Ingen stress var noga med att ge tillräckligt med plats så att både stång och ringar kan användas, alla behöver faktiskt inte ett eget rack! 🙂 Om man är ordinerad att undvika tuffare intervaller så gör man istället en mindre intensiv intervall, men det är upp till var och en att ansvara för det! Tuffa intervaller är helt ok att göra ändå, men behöver man lägga mindre stress på kroppen så behöver man verkligen inte göra det varje vecka. Målet på sprintsträckorna är samma antal meter, avbryt när det diffar mer än ca 5% pga trötthet, inte för att man halkar av pallen 😉