Metcon, progression vecka 2:

6 set av
4 min amrap @ 80-90% aerobiskt
4 höga svingar (24/16 kg)
4 burpees
8 benböj utan vikt
Vila 3 min
[Totaltid 39 min]

Teknik / nedvarvning:

Powell raise 3 x 12 reps / arm

Teststandard: Samma vikt som senast  och har man inte gjort det förr så bestämmer man själv i samrådan med dagens tränare men 24 kg för killar och 16 kg för tjejer är en riktlinje. En riktlinje för hur hårt man ska köra är att man kör samma antal reps / min som vecka 1 i progressionen eller något högre om det tempot funkade senast rakt igenom passet. Om man funderar på att hålla högre takt än senast så är det viktigaste att inte gå ner er i mjölksyraträsket, kortare vändor men vilorna är kortare och fler set!

Standard för utförande: Höga svingar är högt över huvudet helst rakt ovanför huvudet men då ska man spänna magen under tiden (precis som vanligt med vikt över huvudet). Burpees ska ha hopp, helt utsträckt kropp och titta framåt i toppen av rörelsen. På benböj (utan vikt) ska höftvecket tydligt vara under toppen av knät.