A Upp till dagens tyngsta men mycket bekväma frontböj på 2 repetitioner – tidsgräns 8 min
B Bakböj 4 x 6-8 reps
45 sek rodd @ 90%
Minst 3-4 set, gör nästa set när du tror att du kan upprepa exakt samma resultat som innan – avbryt när resultaten diffar mer än 4 m
A delen efter inledande uppvärmning och stretch, båda delarna bör ta 30 min.” Man kan nöja sig med 3-4 set, men ska man inte träna på lördag så kan man göra upp till det dubbla antal set OM man fortfarande gör samma resultat. Trevlig helg!
Våra vänner från B32 i Australien, parträning, gotta love it! Gilla deras fb-sida på www.facebook.com/B32Athletics om ni vill bli uppdaterade med mycket bra material!
Så där 🙂
En timme Tidig till passet och möts av en glad Martin som ler och säger kör en mil airdyne.
Sagt och gjort… 18:22, snitt 8,5 m/s och 275 cal blev resultatet. Inte så sugen på pass nu…
… Sen körde jag passet.
A: upp till 2*80kg. Kändes ganska komfortabelt.
B: 8*60kg, 3*8*70kg lite lätt idag men det gjorde lite ont i en axel av alla muskler så jag ökade inte.
Rodd 45sek 229m, 230m, 231m. Vet inte om jag verkligen fick ut 90% idag men tror jag höll ett bra och jämnt tempo. Det var en bra känsla!