A1 3 Press + 3 Push press x 4 set
A2 Pull ups 4-6 reps x 4 set

Team 2 och 2:
Stege 1-5 reps x 4 set
A1 Svingar, tunga
A2 Armhävningar, tunga
[En jobbar under tiden den andre gör ett set av A1-A2]

Tillägg: Hålla i toppen av en ringrodd, ringar på 90 cm höjd och valfri vinkel men max 30 sek åt gången och vila minst lika länge som du jobbar. Ackumulera 2-3 min

Jämför mot förra veckan för den som var med då. Vanlig skalning på pull ups med excentrisk rörelse, men ringrodd är ett bra alternativ, men kör annan variant om ni bespetsat er på tilläggsträningen! På avslutningen blir det alltså: först 1 sving och 1 armhävning medan den ena vilar som sedan också gör 1 av varje, nästa varv 2 av varje osv. När man nått 5 reps och båda har gjort det, så börjar man om på 1 rep på stege 2. Totalt blir det 60 reps av varje övning!

Äntligen fredag!