3 sets av följande med 7 reps på varje övning:
7 x [Hang clean + front squat + push press]
7 x Reverse lunge / ben
[Stopptid 15 min]
+
15 min amrap
Get up sit up 3 reps / arm
6 burpees med strikt armhävning
12 utfallsteg / switch lunges
Frontrackade kettle bells är att föredra på första komplexet. Går inte reverse lunges att göra med två kbs så gör med en som man håller med båda händerna, eller ingen vikt alls, de kan vara lite kluriga. Fin teknik, jämnt tempo på andra delen där ni alltså inte ställer er upp på get upsen. Ingen vikt på utfall, uppskalning är switch lunges som ska göras explosivt.
Röj! Hur ser er villaförort ut på helgerna? 😉
Är det några som imorgon Lördag eller söndag ska åka och heja på våra stjärnor i SM? Funderar på söndagen. Bil,kollektivt eller cykel är ju nästa fråga. Lycka till i morgon!